百试不爽的壮阳术
一、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，
子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主
要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。
??二、要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，
我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关
键是运动量够。
??三、放松精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人
生观也会逐渐变化的。
??四、一些具体的锻练法：（1 ）摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推
摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷
运化，当然可以壮阳了。（2 ）金丹法，所谓“九九在手，真阳不走”，具体的
办法，网上有的，可以搜来看；（3 ）过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十
六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次；（4 ）点按长强、
足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩气海、关元诸穴了）；（5 ）
马步拍击两大腿内侧；（6 ）站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，
也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感；
（7 ）提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时
提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓
慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提
一松为一节提肛运动，一般每次做20-30 节，每日2-3 遍，坚持数月，即可见效，
它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。著
名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，他规劝世人认此强
身健体。孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练
功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升
提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。（8 ）握拳法：
不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚；心气不足也
不行，症见坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，方法呢就是此功，
吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头（此为握固之法），且
五趾抓地，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小便状。每次
做20-30 节，每日2-3 遍，坚持数月，即可见效；（9 ）健肺之法：有壮阳之术
中，健肺是很重要的，肺不强则不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，
这里不谈，只提醒大家可以练一下深呼吸。最好的功法当然是密宗筑基之法的九
节佛风与宝瓶气了。据莲花生大师开示，宝瓶气可是壮阳之圣法。（10）展龟法
（略），网上可以搜得；（11）泥水丹法（略）；（12）元阳补益法：守祖窍
（山根穴）静坐深呼吸，此法有知之者可以练习，因此法虽有此功效，但主要是
为了老年体衰之人培补元气以助丹基之资，怕身体有问题的人强以此功助行房中
以绝命元，故略。（13）异性按摩法，不用专业技术，只要夫妇双方抚摸彼此全
身皮肤十几分钟以上就能激发阳气。（14）智慧手印瑜伽（略）；（15）天仙大
丹双修筑基法（略）；（16）跪天叩地法，方法如同磕长头，起来时吸气，跪下
去时呼气。（17）原地跳跃，最好是跳绳；（18）走路时脚跟先着地；（19）拙
火定（略）；（20）睡法：睡觉观守前阴有黑气，可以深睡与补肾。（21）道家
静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹中或命门，深长呼吸；（22）真气
运行法（略）；（23）循经叩击法，按经脉走向拍击十二正经；（24）呼天吁地
法：方法是双手合十，鞠躬下去时要呼气，挺起身来时要吸气，鼻吸鼻呼，舌顶
上腭。动作要自然，不要太快，这是令身体热力大增的最快的方法，比跑步与跳
跃更快，此法还能理三焦，通任督。壮阳更不在话下。（25）几乎所有硬气功，
比如拍打法、十三太保横练、铁肚功（吸气于小腹中，然后闭气提肛，双拳轮翻
拍击小腹，吐气时不拍击）；（26）形意拳法的三体式站桩，五行拳法；（27）
少林五拳，尤其是蛇拳、鹤拳；（28）南拳，尤其是白鹤门、虎鹤双形等；（29）
用大拇指和食指揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，每天揉两次，每次十
分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿。但不要用
力过大，轻轻地揉。还有更多的方法，此略。
??五、食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物，比如韭菜、海
马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果类、羊肉、麻雀之类的东
西，这方面的文章网上很多。
??六、药补：多吃一些枸杞之类的东西就行了，人参、黄芪也可以用些，什么
巴戟天、仙灵脾、锁阳、阳起石、各种鞭类，最好不要乱用。